pierś z kurczaka

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/49418196/file.html Małe korekty w diecie: zostało mi jeszcze trochę bcaa więc dałem 5g po treningu, olej słonecznikowy w ostatnim posiłku zmieniłem na oliwę z oliwek. Schab 150g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/35353344/file.html Pierś z kurczaka [...]

dieta: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek - 15g 6 [...]

TYDZIEŃ MINIREGENRACJI 1x siłowy, 1x brzuch, 1x 60min aero wchodzenia na step stopami na zmianę... Przesadziłam ze stopą, poza tym żadnej przerwy nie miałam odkąd zaczęłam. Po siłowym/brzucha jeszcze 20 minut nibyinterwałów wchodzenia. Dieta trzymana, bo w sobotę czit - sernik!, poza tym, że dziś jog. naturalny, bo jednak ostał się jeszcze 1 z [...]

[...] i pistacje), jabłko 2. Mleko, owsiane, whey, banan, 3 orzechy 3. Sandacz smażony na sprayu, brokuł, pomidor, cebula, oliwa z orzecha włoskiego 4. Brokuł, cebulka, oliwa, pierś z kurczaka 5. Twaróg chudy + jogurt. Dać tu jeszcze orzechy? Dziś był siłowy i 20 minut HIIT (step, bieg w miejscu szybki, burpee, pajacyki itd.). Mam nadzieję, że [...]

Jak na kolację, to ok :) Sprawdzę w ciągu dnia :) TEN TYDZIEŃ = TRZYMANIE DIETY, ALE TRENINGI JAK W ZESZŁYM (mała pauza nadal). 1. twaróg półtłusty 125g wymieszany z jog. brzoskwiniowym, otręby owsiane, pomarańcza. 2. JEDNA kromka pieczywa żytniego ze szprotem, pomidorkiem, sałatą, plasterek łososia, jabłko. Aero, na stepie 35 minut. 3. Filet ze [...]

[...] /ok Oliwa z Oliwek 10ml /ok Maslanka 250ml /wywal Trening Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem/ok 3 Posilek Omlet z 4 jaj z dzemem-zły posiłek po treningu daj(ryż,pierś,warzywa) 4 Posilek -nie wiem jakie masz zapotrzebowanie BTW ale ja bym dał -ryż -pierś z kuraka,ryba,twaróg -warzywa -oliwa 5 Posilek -jeżeli jest to posiłek przed [...]

No OK ale Rothen nie pwoiesz mi ze wartosci odzywcze rodzynek i kaszy mozna porównac do siebie. Np. obiad: ryz plus piers z kurczaka = rodzynki plus piers z kurczaka. No chyba nikt tak nie je )))) Pozdrowka

24.09 Dzis wpadlo tylko cardio, do diety standardowo nie wliczam surowych warzyw , lyzki smietany kakao i sosu Trening 40min cardio Dieta Omlet na słodko z polewa piers z kurczaka w sosie z pomidorem i kiszona kapusta/ogorkami /SFD/Images/2015/9/24/d2db4ef0e84146b294d990405a1d7603.jpg Suplemetacja: 100mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez [...]

27.1 ciagle znow mam wrazenie ze jutro piatek, dopiero wszedlem do domu a tut yle jedzenia... Postaram sie dojesc zeby bylo wiecej niz w rozpisce Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

j/w zacznij jadac 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz bogatych w BTW wyklucz z menu całkiem slodycze,cukierr,fast-foody,tłuste kiełbasy itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/6/6cf3e364beb747bda4f3f846c64ac60c.jpg /SFD/Images/2016/9/6/f6d8ac40618f4909a603148b2ad057f5.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg 2.280g karkówka + 50g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.280g karkówka + 50g ryż basmati 5.60g owsiane + 40g Be Fit /SFD/Images/2016/9/6/5aff6b42cbfb42ed84d60aa904dd79ab.jpg

[...] smaku białej czekolady :-D /SFD/Images/2016/9/10/3025caf3387e423f8d42a702e871891d.jpg /SFD/Images/2016/9/10/8d91c7813e73499aa31bebbe3cf67169.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg 2.280gkarkówka + 50g ryż basmati 4.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 5.leczo z szynka i kiełbasą 6.lody /SFD/Images/2016/9/10/3dcda032af854c28a8f310f8c0c2c6c9.jpg

[...] /SFD/Images/2016/9/13/15f18f540743485093eeff97462444cf.jpg 1.400g całe jaja + truskawki 2.350g karkówka + fasolka 3.350g karkówka + fasolka 4.220g pierś z kurczaka + warzywa z ciecierzyca na patelnie 5.45g Be Fit 6.150g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/13/03573ff858c342b4a13e825ad7665883.jpg

[...] w ciagu dnia Be Fit - ostatni posiłek http://iv.pl/images/39665567751865653827.jpg http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1.400g całe jajka + truskawki 2.250g łopatka 3.260g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.300g karkowka 5.150g kasza jaglana + 50g Be Fit + 40g orzechy nerkowca i włoskie http://iv.pl/images/55052144443392365820.jpg

[...] treningu Be Fit - do posiłku /SFD/Images/2016/9/20/2220f418322b478db5d76e8b93729927.jpg /SFD/Images/2016/9/20/b3bffa4f811347728cfcc64559c88402.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka 2.45g C6 3.160g owsiane + 60g rodzynki + 20g orzechy włoskie + 50g Be Fit 4.250g łopatka 5.100 wafle ryżowe + 60g masło orzechowe [...]

[...] ciagu dnia /SFD/Images/2016/10/15/32487ff682c84bbc8c7ff8d026230ffb.jpg /SFD/Images/2016/10/15/5370393523a441528fb66fd3dbd0f76d.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka 3.300g karkówki 4.300g karkówka 5.45g Be Fit + olej rzepakowy z lnianym 6.placki ziemniaczane /SFD/Images/2016/10/15/6737b8a1e46e4c4eaa64db8acb2ee593.jpg

[...] - 6g przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/10/22/3982f5678f724a968f617beabad05b46.jpg /SFD/2016/10/22/b9de851b36dc4f948470aa395d4360bc.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka 3.45g C6 4.pizza giusepe + tuńczyk + lód 5.ziemniaki + 300g karkówki + 15g olej kokosowy /SFD/2016/10/22/557bcff67d3d448f90c2cbc6a3e37508.jpg

[...] 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy + ser żółty 2.140g kuskus + 45g C6 3.250g karkówka + warzywa 4.250g karkówka + warzywa 5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy pekan 6.500g ziemniaki pieczone + 10g olej rzepakowy + 10g olej kokosowy /SFD/2016/10/30/d9fc36db348d4691837bbca24bf58465.jpg

[...] /SFD/2016/10/31/1116a0ddf6e84f4eb0ae4a06300ca0a7.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.45g C6 3.220g pierś z kurczaka + 140g ryż basmati 4.250g karkówki + warzywa 5.250g karkówka + warzywa + 20g orzechy pekan 6.120g ryż brązowy + 50g masło orzechowe [...]

[...] snem /SFD/2016/11/2/5c290d8d236a444e86c92cef0f8b3279.jpg /SFD/2016/11/2/3ef0c798bbb946f58caa04a3f13d215b.jpg 1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy 3.250g karkówki + warzywa 4.250g karkówka + warzywa 5.600g ziemniaki pieczone + 250g schab + 10g olej kokosowy + 10g olej [...]